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健康饮食饮水运动三原则

发布时间:2016-05-19 16:52  ??浏览量:
? ? ? ? 365体育投注行政费用_365体育投注数据_365体育投注送彩金有什么要求(邢台市肛肠病医院)专家介绍现代人的许多慢性疾病如糖尿病、高血压、便秘等与我们的日常饮食行为习惯有着密切关系,如果能改变生活当中不良的习惯,养成良好的习惯,无疑对我们防治这些疾病和养生保健都大有裨益。笔者通过长期临床实践总结,向大家介绍饮食、饮水、运动三原则,希望能对大家有所帮助。
  1.正常饮食
  (1)一日三餐定时定量 ?早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少。三餐以外尽量不要加餐,如果饥饿难耐,可以喝温开水。
  (2)食物要多种多样 ?粗细粮搭配,荤素搭配,低盐低脂,清淡少刺激,少吃生冷寒凉食物。
  (3)便秘或慢性胃肠病患者 ?每天早晨用一两燕麦片,一斤冷水煮五分钟,长期吃可促进排便,保护胃肠道。
  2.正确饮水
  (1)每天饮水量 ?1500~2000ml,最好喝温开水,果汁饮料少量喝,忌喝浓茶、咖啡。
  (2)分多次喝水 ?不要等到口渴时才喝水,不可一次喝大量水。
  (3)早晨起床 ?喝一杯温开水可有效补充水分,促进新陈代谢。晚睡前不要喝水,以免起夜影响睡眠。
  3.合理运动
  (1)每天快速步行3公里,30分钟内走完,让自己微微汗出为佳。
  (2)每天仰卧起坐,循序渐进,长期坚持,可锻炼腹背部肌肉,对胃肠病患者有益。
  (3)每天练习八段锦,对脊柱疾病非常有益,适合于久坐伏案工作者。
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作者: admin 来源:365体育投注行政费用_365体育投注数据_365体育投注送彩金有什么要求

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